Kennen Sie das? Am Urlaubsort sind Sie tagsüber wie gerädert und nachts hellwach. Schuld daran ist der Jetlag, eine Störung der inneren Uhr, die durch das schnelle Überfliegen mehrerer Zeitzonen entsteht. Dabei gilt: Je mehr Zeitzonen Sie überqueren, desto stärker der Jetlag.
Doch keine Sorge, sanft bringen Sie Ihren Körper mit diesen praktischen Tipps auf die neue Ortszeit: Beginnen Sie schon zwei bis drei Tage vor Abflug mit der Anpassung. Fliegen Sie nach Westen (z. B. USA), gehen Sie abends etwas später ins Bett. Versuchen Sie, während des Fluges wach zu bleiben, um am Zielort sofort gut schlafen zu können. Geht Ihr Flug nach Osten (z. B. Asien), ist es ratsam, abends früher ins Bett zu gehen und den Flug konsequent zum Schlafen zu nutzen, besonders wenn Sie vormittags ankommen.
Tipp für den Nachtflug nach Osten:
Schaffen Sie sich im Flugzeug eine perfekte Schlafumgebung. Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer und eine Schlafmaske sind unentbehrlich. Wählen Sie möglichst einen Fensterplatz zum Anlehnen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten sowie Alkohol und greifen Sie zu bequemer Kleidung, um Ihren Körper optimal auf die Ruhephase einzustellen.
Stellen Sie Ihre Uhr direkt im Flugzeug auf die neue Ortszeit um, und richten Sie Ihre Mahlzeiten und Schlafzeiten ab diesem Moment nach dem Zielort aus. Natürliches Sonnenlicht ist Ihr bester Freund gegen Jetlag, denn es hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Gehen Sie am Ankunftsort so viel wie möglich tagsüber an die frische Luft und in die Sonne, da dies Ihnen dazu verhilft, schneller wach zu werden und Ihren neuen Rhythmus zu finden. Versuchen Sie, den neuen Tag-Nacht-Rhythmus konsequent einzuhalten: Vermeiden Sie tagsüber lange Nickerchen, damit Sie nachts gut schlafen.